体質改善計画　8月20日（金）

8月11日〜8月20日までの歩数実績です。
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08/11　7,479歩
08/12　11,910歩
08/13　9,070歩*
08/14　8,650歩*
08/15　14,745歩*
08/16　7,038歩 *
08/17　8,044歩
08/18　11,733歩 *
08/19　7,148歩
08/20　14,385歩*
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この10日間の合計100,202歩

これまでの合計1,265,682歩（130日）
　　　　　平均9,736.015歩
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8月20日現在
体　重69.0kg
体脂肪26.0％
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走っています。（*印）
歩くだけのときより、やはり
体重は減っていくような感じです。

体脂肪率も16日に22.5％を記録しました。
（その後は25.0前後を推移）
目に見えてくるとヤル気になります。

体質改善計画　8月10日（火）

7月31日〜8月10日までの歩数実績です。
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07/31　12,614歩
08/01　12,028歩
08/02　5,792歩
08/03　9,513歩
08/04　7,134歩
08/05　2,632歩
08/06　13,580歩 *
08/07　9,190歩 *
08/08　12,951歩 *
08/09　8,082歩 *
08/10　8,684歩
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この11日間の合計102,200歩

これまでの合計1,165,480歩（120日）
　　　　　平均9,712.333歩
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8月10日現在
体　重69.8kg
体脂肪25.5％
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少し走り出しました。（*印）
時間は同じコースを歩くのと
5〜10分程度しか早くなりませんが
無理なく（疲れると歩きます）
ジョギングしています。

歩数は少なくなりますが
目的は「歩数」ではなく「体質改善」なので
気にせず無理なく続けていきます。

イラストキャラクター

社会人のキャラクターです。
あるリーフレットに入れます。

難しい内容のリーフレットなので
キャラを入れる指示はないのですが

少しでも親しみが出るように、と思い
作成しました。

採用されると良いのですが･･･

体質改善計画　7月30日（金）

7月21日〜7月30日までの歩数実績です。
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07/21　10,256歩
07/22　9,290歩
07/23　15,991歩
07/24　7,711歩
07/25　11,579歩
07/26　4,222歩
07/27　11,297歩
07/28　13,368歩
07/29　1,232歩
07/30　2,152歩
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この10日間の合計87,098歩

これまでの合計1,063,280歩（109日）
　　　　　平均9,754.862歩
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7月30日現在
体　重70.2kg
体脂肪24.5％
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体重はまた70kg台になってしまいました
現在停滞中の感じです。
体脂肪は24.5％で、25.0％前後で
安定しています。

真夏は早朝か夕方しか歩けません。
熱中症、脱水症状に気をつけて
継続的に歩きたいと思います。